TAI: mõtle läbi oma põhjus ja alusta uut aastat nikotiinivabalt

TAI rõhutab, et tubakas ja nikotiin on suurim välditav terviserisk. Viimastel aastatel on suitsetajate  hulk Eestis järjepidevalt vähenenud, kuid samal ajal on tõusuteel uute tubaka- ja nikotiinitoodete tarvitamine. Kui 2020. aasta Eesti täiskasvanud rahvastiku tervisekäitumise uuringu järgi kasutas e-sigarette regulaarselt 3,8% täiskasvanutest, siis 2024. aastaks oli see osakaal tõusnud 11,8%-ni. 

„Kui aga vaadata vanuserühmade sisse, siis osas rühmades on see näitaja märkimisväärselt suurem. Eriti murettekitavana paistab silma kasvutrend noorte naiste hulgas,“ ütleb TAI uimastite ja sõltuvuste osakonna juhataja Anneli Sammel.

Nikotiin tekitab tugeva sõltuvuse ja paljud tunnevad ühel hetkel negatiivseid mõjusid, millest soovitakse vabaneda. Seda tunnet peegeldab ka kampaania juhtmõte “Mulle aitab!”.

„Nikotiinsõltuvusest vabanemine ei pruugi olla lihtne ja seetõttu tuleks see läbimõeldult ette valmistada. Kõige olulisem on endalt küsida, miks ma seda teha tahan ja seda põhjust loobumise teekonnal silme ees hoida,“ ütleb Anneli Sammel. Edukaid loobujaid iseloomustab selge motivatsioon – selleks võib olla soov võtta tagasi kontroll oma elu ja valikute üle, parandada tervist ja enesetunnet, kaitsta oma lähedasi, olla eeskujuks lastele või hoopis säästa raha. 

Oluline on teada, et loobumine ei ole ühe nikotiinitoote asendamine teisega. „Nikotiinist loobumine ei ole tavasigareti asendamine e-sigareti või nikotiinipadjaga. See tähendab kõigi nikotiini sisaldavate toodete tarvitamise lõpetamist,“ selgitab Sammel.

Kuidas nikotiinist loobumiseks valmistuda

Aasta algus on paljude jaoks loogiline hetk alustada „puhtalt lehelt“, kuid nikotiinist loobumist ei pea tingimata siduma 1. jaanuariga. Oluline on valida endale sobiv aeg ja teha teadlik eeltöö – see suurendab edu tõenäosust. Loobumist aitavad ette valmistada järgmised sammud:

• Vali rahulikum aeg ja vähenda stressi.
  Loobumine õnnestub paremini perioodil, mil koormust ja pingeid on vähem. Suured töö- või pereprobleemid võivad libastumise riski suurendada.

• Tee konkreetne otsus ja pane paika loobumise kuupäev. 

  Selge plaan ja kuupäev annab eesmärgile fookuse. 

• Tee kindlaks olukorrad, mis tekitavad kiusatust.
  Mõtle läbi oma „päästikud“: kas isu nikotiinitoote järele tekib pärast söömist, kohvi rüübates, autos või seltskonnas? Kui tead, mis hetked on kõige ohtlikumad, on lihtsam ette planeerida, kuidas nendega toime tulla.

• Valmista ette asendustegevused ja tugi.
  Mõtle läbi alternatiivid, mida käepärast hoida: vesi, näts, snäkk või lühike tegevus, mis aitab kiusatushetke üle elada. Inimesed on erinevad – mõni eelistab tegutseda omaette, mõni saab aga tuge, rääkides lähedastele oma loobumisplaanist.

• Tutvu abivahenditega, loe ja küsi nõu.
  Nikotiinasendusravimid võivad loobumist oluliselt lihtsamaks muuta. Nõu tasub küsida apteekrilt või perearstilt, põhjalikku nõustamist koos raviplaaniga pakuvad tubakast ja nikotiinist loobumise nõustamiskabinetid.

• Ole libastumiste puhul enda suhtes kaastundlik ja jätka.
  Pea meeles, et üks libastumine ei tähenda veel läbikukkumist, kui suudad seejärel oma loobumisplaaniga sihipäraselt jätkata. Kui langed tagasi vanadesse käitumismustritesse, on vaja sellest õppida ja protsessi otsast alustada. Nikotiin tekitab tugevat sõltuvust ja paljud vajavad loobumiseks mitut katset. Oluline on ebaõnnestumise järel mitte alla anda ja taas uuesti proovida.

Infot ja nõuandeid, mis selgitavad nikotiiniga seotud riske ning aitavad tubaka- ja nikotiinitoodetest loobumisel, saab veebilehelt tubakainfo.ee.  Sealt leiab ka loobumisplaani soovitustega toimetulemiseks esimestel päevadel, mil loobujal on kõige raskem. Nikotiinitooted mõjuvad kahjulikult südame-veresoonkonnale, hingamisteedele, suutervisele ja viljakusele ning suurendavad vähki haigestumise riski.